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长期跑步如何保护膝盖?

不少人认为跑步容易导致膝盖疼痛。研究表明,跑步并不会伤害膝盖,反而会使膝盖更强壮。这是为什么呢?这是因为膝盖软骨里没有血管,所以膝盖软骨想要修复,就需要通过抽吸作用来从身体内提取养分,而跑步就能够加速这一过程,让膝盖软骨得到更多的营养。

既然跑步对膝盖有益处,膝盖为什么还出现疼痛呢?

跑步是否引发膝盖关节疼痛,其实很大程度上跟个人跑步的强度,姿势,运动量有关,简单地把跑步与伤膝盖画等号是缺乏科学依据的。准确来说,不是因为跑步伤膝,而是你错误的跑步方式,伤害了你的膝盖。

怎么科学跑步,才能最大限度保护膝盖呢?

在日常生活中,要注意好好保护自己的膝关节,不建议强度很大的跑步,而是要适量的跑步,建议对于一般锻炼需求来说,每周上限约为90公里内。

在跑步的过程中也不宜突然加大运动强度,而是要缓慢增加运动量,如果短时间内跑步的公里数突然增长50%以上,是一个比较危险信号。

最后,要纠正错误的跑步姿势,有的网友跑步时候着地方式是,脚跟着地,远离身体重心,膝关节伸直锁死。这种跑法方式是错误的,脚掌或脚跟的着地点靠近重心,才是合理的。

除了纠正上述的错误跑步方式,平时也要注意做一些运动加强肌肉力量,强壮膝关节。如果你是有扁平足的情况,最好穿戴矫形鞋垫。跑步前最好准备一双合适自己的跑步鞋,若是出现了严重的磨损,需及时更换。另外,体重过大也比一般人更容易损伤膝关节,所以请将体重控制在正常的范围。

其实跑步的好处远大于不跑步(尤其是适度的跑步)。再说了膝盖疼也有可能是跟遗传、体重、不良习惯(爱爬楼梯)等有关,不能就让跑步背锅。

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